BELISCADINHAS

Olá pessoasss...tdo bem com vcs???
Comigo e com o Dennis está ótimo!!!
A reeducação continua, mais esses dias to ficando com mais fome...sei q eh normal, mais ta difícil resistir as delicias que me rodeiam...rsrs.
Ontem minha mãe fez bolo de chocolate e mandou para os meninos...olha a tortura! Se fosse de fubá, laranja, cenoura até passava, mais de chocolate?? Eh covardia neh...rsrs!
Naum resisti e comi um pedacinho beeeeeem pequeno.  E o Dennis tbm não aguentou e acabou comendo um pedaço.
Mudando de assunto, domingo fomos passear no Parque do Carmo...fazia anos que eu não ia, então resolvemos levar as crianças pra passear e aproveitar para andar de bicicleta, fazer uma caminhada. O Dennis já foi daqui de casa com a bicicleta, e eu que não sou boba fui de carro...kkkkk...mais lá andei de bicicleta, brinquei com os meninos. O Dennis andou bastante, empinou pipa com os pimpolhos...resumindo, foi um dia maravilhoso. Fizemos piquenique embaixo de uma arvore e levamos só coisas light....lanche natural, suco de soja, mta água, etc....comida, leite  e tranqueirinhas para os meninos!!
Preciso me policiar mais, tem hora que me pego comendo sem perceber, isso atrapalha no meu emagrecimento. E preciso também, beber mais água e tomar chá verde (odeio).
Mais o negócio eh não desistir jamais, dessa vez nós vamos até o fim!
Bjooos e fiquem com Deus!!!

UHUUUUUU

Olá pessoal, tdo bem???

Estamos mto felizes com os resultados na nossa dieta. 

Eu acordei com 86 kg e o Dennis 126 kg. Quanta felicidade!!

Ontem achei uma calça minha numero 42, linda, que eu usava qndo eu pesava 68 kg. Se Deus quizer breve entrarei nela..rsrsrs!!

Ah, começei a tomar chá verde, tem um gosto horrível e ainda com adoçante piorou, mais acho q fez bem, pois to fazendo mais xixi!!! O Dennis nem arrisca tomar, odeia chá..rsrsrs!!

Bom, por hj eh isso...e em breve vamos começar a tirar fotos de tdo q estamos comendo e postar aqui...eh um jeito de a gnt ter controle do que come!!

Bjos!!!

OVO EMAGRECE

Por essa ninguém esperava. Após décadas sendo banido do cardápio diário, o ovo foi finalmente absolvido da injusta acusação de aumentar o colesterol. E agora -- pasme! -- estudiosos garantem que ele pode dar uma baita ajuda na redução do peso. Uma das mais recentes pesquisas sobre a proeza, feita pelo Departamento de Obesidade da Pennington Biomedical Research Center da Universidade do Estado de Louisiana, e publicada no prestigiadíssimo periódico americanoInternational Journal of Obesity, revela que ingerir o alimento pela manhã faz toda a diferença no emagrecimento. Os pesquisadores analisaram 152 pacientes, homens e mulheres, entre 25 e 60 anos. Parte do grupo consumiu toda a manhã dois ovos e outra parte adotou bagel - pão tradicional americano. Ao final de oito semanas, a perda de peso entre a turma do ovo foi 65% maior na comparação com os demais voluntários. O índice de redução de cintura também foi 34% maior entre eles, assim como a redução de gordura - 16% maior. Tal estudo prova o mesmo que foi apontado pelo experimento publicado no Journal of the American College of Nutrition. Ele dava conta de que as pessoas que ingerem esse alimento logo cedo se sentem mais satisfeitas e acabam consumindo menos calorias ao longo do dia. E não pára por aí: outra pesquisa, realizada na Bélgica e publicada no Journal of Nutrition, também apontou que o ovo é capaz até mesmo de diminuir o nível de ansiedade - o que, de quebra, facilita o controle alimentar e o emagrecimento. Veja agora em detalhes por que o ovo é capaz de domar a balança.

Super proteína 
O ovo espanta a fome como ninguém. "Por ser fonte de proteína de alto valor biológico, rico em aminoácidos essenciais, a digestão fica mais lenta, o que ajuda no aumento da saciedade", afirma a nutricionista funcional Lucyanna Kalluf, do Instituto Alpha de Saúde Integral, de São Paulo. Isso evita que a pessoa belisque ou coma demais ao longo do dia. "Daí a vantagem de ingerir esse alimento no café da manhã", completa. 

Gordura do bem 
A gema do ovo contém gorduras do bem - a monoinsaturada e ômega 3 -, o que ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, evitando picos de insulina, que disparam o apetite e favorecem o depósito de gorduras. 

Clara poderosa 
A clara possui leucina, um aminoácido que ajuda a manter a massa magra, diminuindo espaço para a gordura. "Tanto que os suplementos nutricionais para atletas levam tal ingrediente, usado para minimizar os riscos de perda de músculos", afirma a nutricionista Andrea Rabay, de São Paulo. E quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias ele queima. 

Fonte de bem-estar 
"O ovo é também uma excelente fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina, substância que está associada à sensação de bem-estar", afirma Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo. Essa pode ser uma explicação para o fato de mulheres que ingeriram tal alimento durante pesquisa realizada na Bélgica relatarem menor nível de ansiedade. Ótima notícia para quem quer enxugar as formas. Porque, quando nos sentimos bem, fica muito mais fácil controlar os nervos e o garfo.

E outros benefícios mais 
A gema também tem várias nutrientes, como vitaminas A, do complexo B, E, K, D, zinco, ferro e selênio. Todas essas substâncias antioxidantes ajudam a equilibrar o organismo e combater o envelhecimento precoce das células. "Além disso, o ovo apresenta colina, um nutriente essencial para a saúde do cérebro, inclusive para formação de novos neurônios. Por essa razão, o consumo de colina é indicado na prevenção das doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Tânia. E tem mais: "esse alimento é superleve (além de barato), contém apenas 70 calorias e sacia a fome por ser excelente fonte de proteína, assim como a carne, que fica em desvantagem por pesar bem mais no cardápio e trazer gordura saturada, prejudicial à saúde", afirma a nutricionista Andrea. 

Da teoria para mesa 
Agora entra a parte prática: incluí-lo na sua dieta. Para usufruir dos seus benefícios, não é preciso comer todo santo dia duas unidades, garantem os especialistas. "Adotá-lo de três a quatro vezes por semana já traz bons resultados", diz a nutricionista Tania. É necessário ficar de olho no modo de preparo: sempre cozido ou mexido, nunca frito. E dar preferência ao ovo pela manhã. Isso faz com que você fique saciado e ingira menos calorias ao longo do dia. Outra boa hora para consumi-lo é antes de sair para uma festa - tal tática evita um ataque compulsivo às guloseimas. Quem quiser, pode caprichar na dieta do ovo, mas só no início. "Nos primeiros 15 dias, vale incluir um no café da manhã e outro no lanche da tarde, por exemplo", afirma Lucyanna. Depois desse período, fique com um ovo por dia até quatro vezes na semana. 

BENEFÍCIOS DAS FIBRAS

De origem vegetal, as fibras são encontradas em todos os alimentos do grupo dos carboidratos. Como não são digeridas pelas enzimas, chegam ao intestino íntegras. Podem ser de dois tipo: solúveis ou insolúveis. As solúveis têm a capacidade de absorver água, aumentam o poder de saciedade, diminuem a absorção de açúcares (glicose) e reduzem o colesterol do sangue (do tipo LDL).

Já as fibras insolúveis não têm grande capacidade de se ligar à água e são eliminadas praticamente intactas. Suas principais ações fisiológicas são aumentar o bolo fecal, auxiliar no trânsito intestinal, favorecendo a evacuação, e reduzir a absorção intestinal do açúcar.

As principais fontes de fibras insolúveis são as verduras, legumes, feijões, aveia, farelo de arroz e frutas, como goiaba, abacaxi, morango, entre outras. Boas fontes de fibra solúvel são os cereais integrais, como arroz, granola, trigo, pão integral, verduras com casca, maçã e frutas com sementes oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas).

Mas os benefícios das fibras não acabam por aí. Alguns estudos comprovam que as fibras auxiliam na proteção do organismo contra as doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, câncer de intestino e de mama, constipação (intestino preso) e outros distúrbios do aparelho gastrointestinal. 

Andréa Galante
colunista da Folha Online 

NA HORA DA FOME

Quando aquela fome bater, coma iogurte natural com granola...
Além de delícioso, contem fibras, proteínas e não engorda.
         
                   Fica a dica

TERCEIRA SEMANA

 Olá! Como vai?
Estamos entrando na terceira semana do nosso martilho, mas aos poucos as coisas estão entrando nos eixos. Tirando a fome noturna que é sem duvida alguma a pior parte do processo de adaptação a uma nova realidade, até que estamos conseguindo manter um padrão de alimentação saudável e até já incluindo exercícios físicos. No meu caso estou um pouco menos ativa fisicamente que o Dennis, fiz poucas seções de musculação até então, já o Dennis faz dia sim dia não direitinho.Nosso próximo é inserir no calendário ao menos dois dias durante a semana para caminhar, e o Dennis já pretende começar a fazer um pouco de corrida forte como exercício de alta intensidade intervalada, dizem que é melhor que correr moderadamente por horas.
 Nesta ultima semana continuamos a dieta rigorosa, só saindo um pouco no domingo que é pro corpo desacostumar com a dieta e re-acelerar o metabolismo para que a dieta não perca o efeito.Inclusive, o Dennis deu uma empacada na balança ao decorrer da semana, ele acha que é resultado da musculação que ja esta dando efeito e por isso demorou para perder peso durante a semana, mas no final o saldo foi bem positivo.
 Dizem que um novo habito demora 21 dias para ser implantado em nossa vida, e hoje ja tem 18 dias desde o começo, acredito que  estamos no caminho certo, e com a ajuda de Deus e muita fé as coisas se tornarão mais espontâneas e mais simples para nós. Temos a consciência que não seria fácil, mas estamos determinados e com muita esperança de sucesso.
 Vamos aos números da semana, eu sai da casa dos 90 e fechei a semana com 89,7 kg, e o Dennis saiu da casa dos 30 e fechou com 128,5 kg. Aparentemente estamos no caminho certo, perdendo peso mas comendo bem e priorizando a saúde.
Bom,por hoje é isso,voltamos na próxima semana com mais boas noticias se Deus quiser. Até lá!

SEGUNDA SEMANA

Olá!
Hoje completamos mais uma semana de batalha, e com o tempo as coisas estão ficando  um pouco menos doloridas.
Esta semana mudamos praticamente tudo que se refere á alimentação, mudamos hábitos e estamos contendo os impulsos por doces e a fome noturna, que é a pior parte.
Em nossa alimentação o que mudou foi principalmente a inclusão de ovos pela manhã, de legumes e verduras no almoço, alimentos integrais nos lanches e principalmente a disciplina de se alimentar a cada 3 horas.
Estamos no começo mas os resultados já estão aparecendo e sem sofrimento. Estamos aprendendo muito no site emagrecerdevez.com, quem quiser dar uma olhada será de muita utilidade para quem quer entender como os alimentos podem fazer a diferença na nossa saúde quando entendemos para que serve cada coisa. Vale á pena dar uma passada no site.
Hoje, começaremos com exercícios anaeróbicos, a estação de musculação chegou ontem e esta montada esperando nossa primeira seção de treinamento para os músculos (musculação). Aprendemos que quando fortalecemos e aumentamos nossa massa muscular (massa magra), estamos aumentando a nossa usina de queimar calorias que são nossos músculos. Então vamos á luta e ver se vai fazer efeito.
Para ter uma ideia da evolução do processo, vamos aos números.
Esta semana eu fechei com 90.9 kg e o Dennis com 131 kg.Tudo isso comendo bem e coisas bem gostosas, afinal, aquela historia que fazer dieta é só sacrifício virou mito. Estamos perdendo peso de forma correta e sem sofrimento, e pra ser sincero, estamos até gostando.
 Por hoje é isso, na próxima semana estaremos de volta e com boas noticias se Deus quizer.
Até lá!

TERCEIRO DIA

Olá!
Hoje estamos no  terceiro dia da nossa jornada,e os resultados até que animam.
Eu acordei com 93 kg, 2,7 kg eliminados, e o Dennis amanheceu com 133,9 kg, 3,3 kg eliminados também.
O Dennis acabou de comprar uma estação de musculação pela internet, acho que chega na semana que vem, dai vamos além da esteira, fortalecer a musculatura, músculos ajudam a queimar calorias.
Mais um dia tortuoso para nós, a fome ainda maltrata principalmente a noite.Mas estamos firmes  e fortes, e se Deus nos ajudar essa fase de noia que  acontece durante as noites vai passar e conseguiremos manter o controle.
O Dennis já fez uma hora de esteira e agora vou eu, sorte para mim agora, rsrs.
Até a próxima.

NÓS

O INÍCIO DA JORNADA

Olá!

Estamos aqui para mais uma vez e espero que definitiva tentar perder as arrobas que tanto incomoda a mim Adriana e ao meu marido Dennis.

O Dennis decidiu levar esse projeto a sério depois que foi carregar algumas lajotas na casa do nosso compadre Adelmo. Quase morreu por falta de folego por subir um lance de escada. Dai, no dia seguinte deu um ataque de consciência nele e resolveu na ultima quarta-feira começar este projeto de  ficar em forma. Chegou fazer promessa de que se no próximo ano chegar aos 95 quilos que é a sua meta,que ira correr a corrida de São Silvestre.

Começamos a mudar nossa alimentação, colocando legumes e verduras no cardápio.O Dennis pediu a esteira ergométrica emprestada do seu irmão e desde então esta firme e forte andando em média  40 minutos por dia até agora, mas a meta é aumentar com os exercícios físicos, e o próximo passo é comprar uma estação de musculação para dar condicionamento.

Eu também estou andando, num ritmo um pouco menor, mas já é o começo. Semana que vem vou começar a fazer Jump, quero ver se consigo. Para ter ideia da nossa necessidade, quando começamos, eu estava com 95,7 kg e o Dennis com 137,2 kg.

Minha meta é chegar aos 65 kg(difícil mas não impossível), e do Dennis é 95 kg (muito difícil) ..

Não estamos estipulando essa meta por tempo determinado, ainda, mas queremos, como todos querem, chegar o mais rápido possível.O Dennis quer pagar a promessa no ano que vem, será?

O começo como todos sabem é terrível, da vontade de desistir toda hora, ficamos na "noia"  e o Dennis viciado em doces esta pastando bastante.Temos fé que com o passar dos dias a dieta e os exercícios ficarão menos difíceis para nós. Se Deus quiser e com muita fé nele ,contando com apoio de todos que puderem nos dar força e tirando determinação do fundo das nossas almas conseguiremos nosso objetivo..

Por hoje é isso,na próxima postagem esperamos ter bons resultados e novidades .Até lá.